自己肯定感が低いのって、ずっと「性格の問題」だと思っていました。
もっと明るくて前向きな人になれたらいいのになあ、とか
常にポジティブでいられたらいいのになあ、とか。
なんでこんなに自信がないんだろう、、、って。
頑張れば変われるものだと思っていたし、
変われない自分は、どこかダメなんだとも思っていました。
でも最近、
これは性格じゃなくて「考え方のクセ」なのかもしれない、
と思うようになりました。
今回は、私が感じた
“自己肯定感が下がる理由”をまとめてみます。
① できていないことばかり見てしまう
気づいたら、できたことよりも
「できなかったこと」ばかり見ています。
ちょっとしたミスでも、
「やっぱり自分はダメだな！！！」と思ってしまう。
逆に、うまくいったことは
「これくらい普通！！！」と流してしまう。
つまりずーーっと減点方式で自分を見ているんです。
これだと、どれだけ頑張ったとしてもそれを自分で押し下げてしまうから、
自己肯定感は上がらないよな、って思います。
② 他人と比べるのが当たり前になっている
SNSを見ると、
自分よりちゃんとしている人ばかりに見えます。
仕事ができそうな人、
肌がきれいな人、
丁寧に暮らしている人。
それと比べて、
「なんで自分はこうなんだろう」と落ち込む。
無意識に、
“比べる前提”で生きていました。
しかもよく考えると、
相手のほんの一部分と、
自分のほんの一部分だけを切り取って、比べていることが多い。
たとえば、
その人の「うまくいっている部分」と、
自分の「うまくいっていない部分」だけを並べて見てしまう、みたいな。
それって、冷静に考えたら
ちょっと不公平な比べ方だなと思いませんか？
でも、その比較を無意識にずっとやってしまっている。
比べ続ける限り、
自分を肯定するのは難しいなと感じています。
③ 肌荒れが、思っている以上にメンタルにくる
私の場合、肌荒れもかなり大きな要因でした。
今も悩みの大部分を占めています。
肌の調子が悪い日は、
それだけで気分が下がる。
メイクしてもうまく隠れないし、
人に見られるのも嫌になるし、
「ちゃんとしていない自分」っていう感覚になる。
本当はただの“肌の状態”なのに、
気づいたら自分の価値まで下げていました。
④ 完璧じゃないとダメ、と思っている
「ちゃんとしている自分じゃないとダメ」
そんな基準を、無意識に持っていました。
だから少しでも崩れると、
すぐに自己否定に繋がる。
肌が荒れた日も、
食べすぎた日も、
うまくいかなかった日も。
全部まとめて「ダメな自分」としてまとめてしまう。
でもそれって、
自分が思い描く自分に対しての理想が高すぎただけなのかもしれません。
⑤ 自己肯定感が低いんじゃなくて、基準が高すぎる
ここまで考えて気づいたのは、
「自己肯定感が低い」というよりも、
「自分に求めている基準が高すぎる」、ということでした。
常に完璧を求めていたら、
そりゃあ満たされないですよね。
どれだけ頑張っても、
足りない部分ばかりが目につく。そんな癖がついている。
問題は「自分」じゃなくて、
「自分に対するハードル」だったのかもしれません。
まとめ
自己肯定感が低いのは、
性格のせいだと思いがちです。
でも実際は、
考え方のクセや、自分への厳しさが
影響していることも多いと感じました。
ちゃんとしようとしている人ほど、
うまくいかないときに、自分を責めてしまう。
もし同じように感じている人がいたら、
少しだけでも
「自分に求めすぎていないか」
見直してみてもいいのかもしれません。
自分だけじゃない、と思えたら
それだけで少し楽になる気がします！
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