自己肯定感が低いのは、ずっと「性格の問題」だと思っていました。
もっと明るくて前向きな人になれたらいいのに、とか常にポジティブでいられたらいいのに、なんでこんなに自信がないんだろう、とか。
頑張れば変われるものだと思っていたし、
変われない自分はどこかダメなんだとも思っていました。
でも最近、これは性格じゃなくて「考え方のクセ」なのかもしれないと思うようになりました
今回は、私が感じた”自己肯定感が下がる理由“をまとめてみます。
①できていないことばかり見ている
気付いたら、
できたことよりも「できなかったこと」ばかり見ています。
ちょっとしたミスでも、「やっぱり自分はダメだな」と思ってしまう。
逆に、うまくいったことは「これくらい普通」と流してしまう。
つまり、ずっと減点方式で自分を見ていました。
これだと、どれだけ頑張っても自己肯定感は上がりません。
②他人と比べるのが当たり前になっている
SNSを見ると、自分よりちゃんとしている人ばかりに見えます。
それと比べて、「なんで自分はこうなんだろう？」と落ち込む。
無意識に、他人と比べる前提で生きていました。
比べ続ける限り、自分に満足するのは難しいと感じています
③見た目がメンタルに影響している
私の場合ですが、肌荒れや体型も大きな要因です。
今も悩みの大部分を占めています。
肌の調子が悪い日は、それだけで気分が下がります。
食欲のコントロールがきかなくなると、
自暴自棄になったり、自責が止まらなかったり。
自分では鏡の前に立たなければ見えないけれど、他人の目に常にさらされる部位だからです。
メイクしてもうまく隠れなくて、人に見られるのも嫌になるし、
「ちゃんとしていない自分」という感覚になります。
ただの肌の状態や体型のことなのに、
気づけば自分の価値まで下げていました。
④完璧主義になっている
そんな基準を無意識に持っていました。
だから少しでも崩れると、すぐに自己否定に繋がります。
肌が荒れた日も、食べすぎた日も、うまくいかなかった日も、
全部まとめて「ダメな自分」と判断していました。
だけど、そう思うと余計に状態は悪化します。
数週間、数カ月にわたり肌が荒れ続けたり、食べすぎたり、うまくいきません。
でもそれは、理想が高すぎただけなのかもしれません。
⑤自己肯定感が低いのではなく、基準が高すぎる
ここまで考えて気づいたのは、
「自己肯定感が低い」というよりも、
ということでした。
常に完璧を求めていたら、そりゃ満たされない。
どれだけ頑張っても、足りない部分ばかりが目につきます。
だけど完璧を追い求めている自覚がないから、
理想と現実とのギャップに心が折れ、しんどくなるのです。
まとめ
自己肯定感が低いのは、性格のせいだと思いがちです。
でも実際は、考え方のクセや、自分への厳しさが影響していることも多いと感じます。
ちゃんとしようとしている人ほど、
うまくいかないときに自分を責めてしまう。
もし同じように感じている人がいたら、
少しだけでも「自分に求めすぎていないか？」を見直してみてもいいのかもしれません。
キャパシティはひとそれぞれです。できることはひとそれぞれです。
コメント