HSPの「疲れた」の正体は、
「情報量オーバーで頭パンクしそう」
これだと思っています。
お仕事で疲れたな、休みたいな、という単純な気持ちではなくて、
「刺激を減らして心の余白を取り戻したい」に近いことが多い気がします。
「疲れた、、」の正体。例えばこんな時
人と長時間一緒にいた後
⇒楽しかった！と満たされる感情もとても大きい。その一方で、相手の感情や空気感をずっと受け取っていて、脳のキャパがオーバーしがち。
仕事でマルチタスクが続いた後
⇒目の前の業務、電話対応などに加えて上司の会話、ひとりごと、機嫌、などなど
業務本体＋環境を拾いあげるというタスクが同時に入ってくる
人混み・大きな音・明るい場所にいたあと
⇒ライブ、繁華街、休日のショッピングモールでは理由なくぐったりしやすい。
情報量が多くなるため、頭の中が騒がしく本当に爆発しそうになる。
ずっと誰かに合わせていた後
⇒楽しかったか楽しくなかったかもよくわからない。自分の本当はどうしたい？もわからない。
心に余白が戻る、ひとり時間の過ごし方
だから私は、そんなときこそ
意識的に“ひとりで過ごす時間”をつくるようにしています。
カフェに行く
私がよくやっているのは、朝いちばんのカフェに行くことです。
人が増えはじめる前の、少し静かな時間に入って、
混んできたら帰るくらいがちょうどいいと感じています。
ひとりで過ごしている人が多くて、
誰もこちらを気にしていないような空気の中にいると、それだけで少し気持ちがゆるみます。
カフェラテを飲みながら本を読んだり、ノートに思っていることを書き出したり、
ただぼーっとしたり。
そうやって過ごしているうちに、頭の中に溜まっていたものが、
少しずつ静かになっていく感覚があります。
少しだけ歩いたり、走ったり
朝に少しだけ外を歩いたり、軽く走ったりもします。
太陽の光を浴びると、それだけで気分が整いやすいような、少し軽くなる気がするような。
汗をかいて血流を良くしたり、”良い１日の始まり感”を自分に感じさせたりするために、
すこしがんばって動きます。
何も考えずに観られるような映画・ドラマ鑑賞
重いテーマや、様々な伏線が張り巡らされている物語は脳が「分析モード」に入り、
脳の消費エネルギーが大きくなる気がします。
ぼーっと鑑賞できるような、ポップでコミカルな物語を選び、
感情の安定性を確保しながらコンテンツを楽しみます。
たとえば、日曜日の朝はおさるのジョージを見ています。
「ジョージがなにかやらかす⇒最終的にはほっこり」の安心感がずっとあります。
絵もポップでかわいいです。
ドラマだと謎解きはディナーのあとで、などが個人的にオススメです。
ミステリーではありますが、「掛け合い」「キャラ」「テンポ」を楽しむ感が強いので、
脳が疲れにくいです。
どちらも現実から距離がある、という点も安心して見られるポイントなのだと思います。
セルフネイル
セルフネイルがおすすめの理由は、「感覚」「没頭」「コントロール感」の3つです。
色を選ぶ、艶を見る、硬化を待つ、などの過程で五感が静かに満たされる感じがします。
何より、「自分で調整できる」という感覚に安心感があります。
HSPは予測不能なことに消耗しやすいですが、「自分で選んだ心地の良い刺激」は
ものすごく回復に繋がります。
そして完成した後も良いです。
ふとした瞬間に視界に入った爪に対して、「かわいい、、！」が何度も発生します。
簡単で特別な食事
煮込み料理を3時間かけて作る、などをしてみたいところですが、なかなか難しいです。
ちゃんと自分をケアしたい、でも手の込んだ料理を作るほどのエネルギーはない。
そんな時におすすめなのが、焼き野菜とマスカルポーネチーズ。
野菜を切って、焼いて、お皿に盛る。
どれでも、好きな野菜で良いんです。
野菜を焼くだけなのに、
マスカルポーネチーズがあるだけで急に特別なご飯感が出る。
手間はほとんどかけていないのに、ちゃんと豊かでちゃんと美味しいです。
さいごに
今回は、HSPの回復方法を紹介してみました。
どれも大きなことではないけれど、
「自分のために過ごしている」と感じられる時間を重ねていくと、
気づいた頃には、心に少し余白が戻っているような感覚になります。
無理に元気になろうとしなくても、
こういう静かな時間があれば、また少しずつ自分のペースに戻っていける気がしています。
コメント